Дијета Љубљени привлачи својом једноставношћу и приступачношћу. Без бројања калорија и егзотичне хране! Изаберите онај који вам највише одговара и изгубите 15 кг за само недељу дана!
Јефтина и веома ефикасна дијета Фаворите у потпуности оправдава своје име - то је једна од најпопуларнијих метода за брзо мршављење и за жене и за мушкарце, омогућавајући вам да изгубите од 7 до 15 кг за недељу дана, у зависности од тога која опција је изабрана. Резултат такође зависи од тога колико „вишких" килограма имате - ако се тежина не разликује превише од норме, онда највероватније нећете моћи да се ослободите 10 кг, разлике у тежини пре и после проласка кроз дијета ће бити од 3 до 4 килограма.
Рацион "Омиљена" дијета
Као што смо рекли горе, дијета је заказана за седам дана. Ефикасност програма објашњава се чињеницом да се сваки дан истовара. Другим речима, дозвољавате телу да се одмори од хране која је тешко сварљива, не један или два дана, како то обично бива, већ читаву недељу. Сваког дана нова дијета доводи тело у стање контролисаног стреса. Мора се свакодневно прилагођавати преради различитих хранљивих материја, што доводи до активног сагоревања резерви масти, са којима нестају додатни центиметри.
Исхрана ваше омиљене дијете није уравнотежена због ограничења у многим производима. Због тога, како би тело мање болно толерисало промене у исхрани, придржавајте се следећих правила:
- Узмите витаминске и минералне комплексе;
- Смањите физичку активност. Боље је чешће ходати на свежем ваздуху;
- Вода је извор живота. Али, не вреди пити бескрајно. На пример, боље је не пити воду пре и одмах после јела.
Ток програма је представљен сменом дана: 1, 3 и 6 - дан за пиће, 2 - поврће, 4 - воће, 5 - протеински, 7 - мешани.
Први дан се пије.
Мени дана за пиће би требао изгледати овако:
- Кефир. Већина оних који изгубе тежину преферирају кефир са ниским садржајем масти или производ са ниским садржајем масти. Овај избор није сасвим исправан. Унос масти током дијете је сведен на минималне вредности. Количина масти у кефиру тешко се може назвати критичном за тело. Немојте се плашити да пијете кефир са високим садржајем масти.
- сокови. Боље је дати предност свеже цеђеним соковима. Куповани у продавници - најчешће садрже само шећер и боје. Када пијете велике количине сока од јабуке и лимуна, разблажите их водом. Прекомерна конзумација киселих сокова доводи до обољења зубног и дигестивног система.
- Чорбе. Боље их је кувати на немасном месу перади: пилетина, препелица, ћуретина и пити топло. Употреба топле или хладне чорбе је лоша за стомак.
- Минерална вода. Минерална вода помаже у одржавању цревне микрофлоре. Изаберите негазирану воду која садржи велику количину елемената у траговима.
- Млечни производи.
- Компот.
- Киссел.
- Топле напитке. Чај, какао - можете. Кафа - само у малим порцијама.
Вода помаже у убрзавању метаболизма, уклањању штетних материја из тела. Али не треба се заносити тиме, јер је погрешно мишљење да човек треба да пије око два литра воде дневно. Дневна стопа је индивидуална за сваки организам. Добија се из односа од 30 мл на 1 кг телесне тежине. Поред тога, постоје и други фактори који утичу на количину потрошене воде. Када повећати унос течности:
- Време. У врућем времену, вреди повећати количину потрошене воде за 2-3 чаше, јер. знојење се повећава.
- Болести. Током периода болести, течност брзо уклања токсине из тела.
- Трудноћа и дојење. Такве мере ће помоћи одржавању метаболизма на одговарајућем нивоу.
- Дијареја и повраћање. Ови услови доводе тело до дехидрације. Повећање количине воде је једино исправно решење за обнављање равнотеже воде и надокнаду потрошње течности.
Пијење пуно воде није увек корисно, а понекад чак и опасно. На пример, научно је доказано да једнократна конзумација три литра воде може довести до повраћања, ширења зидова желуца, што доводи до унутрашњег крварења услед руптуре ткива.
Прекомерна хидратација (повећан унос воде у кратком временском периоду) доводи до неравнотеже калијума и натријума, пребрзо их избацује из тела. Због тога се развија едем ткива, што доводи до смрти због поремећене активности мозга и плућа.
Сву другу течну храну током дијете такође треба конзумирати у разумним количинама.
Други дан је поврће. Вреди напоменути да кромпир не спада у дијететске производе: због велике количине скроба. Готово све дијете имају за циљ да елиминишу овај полисахарид из исхране, који не носи ништа осим вишка килограма.
Јеловник треба да се састоји од динстаног, куваног, свежег поврћа. Стручњаци саветују одустајање од соли. Ако је једење свеже хране необично и неукусно, можете користити природне зачине.
Маса једног оброка не би требало да прелази 300 г Дневни број оброка је пет. Потпуно искључите мајонез, кечап. Покушајте да мање термички обрађујете храну.
Дајте предност следећем поврћу:
- Краставци су скоро потпуно течни. Додатне калорије нису садржане, али има много корисних супстанци, елемената у траговима.
- Парадајз је одлична превенција болести гастроинтестиналног тракта.
- Купус је природни сагоревач масти.
- Роотс.
- Тиквице, патлиџан.
Главно јело другог дана је салата која се састоји од разних врста поврћа. Као прелив, дајте предност биљном уљу. Добра опција је ланено семе, богато корисним Омега-3 киселинама.
Трећи дан је исти као и први, пије се.
Четврти дан је воће.
Из имена је јасно да ћете морати да конзумирате велику количину воћа и бобица. Од тога можете себи приуштити све што вам срце пожели, посебно ако је сезона свежег воћа и бобичастог воћа.
Најбољи сагоревачи масти су ананас и грејпфрут. Обавезно укључите јабуке у своју исхрану. Садрже влакна и пектин, који помажу у чишћењу тела. Грожђе је прилично калоричан производ. Али, уз моно-дијету, због ограничења у исхрани, ствара се јак калоријски дефицит, па ни грожђе не може да пређе норму. Конзумирање банана помоћи ће не само диверзификацији исхране, већ и побољшању расположења. На крају крајева, они укључују серотонин, познат у народу као "хормон среће".
Пети дан је протеин.
Нека се тело осећа слободним после толико дана ограничења. Покушајте да једете неколико пута дневно у малим порцијама. Дозвољено је користити протеине и биљног и животињског порекла. Ограничите унос хране која садржи угљене хидрате. Протеини у великим количинама помоћи ће телу да се осуши и да се залихе „грађевинског материјала" за мишићни систем.
Важно је пратити режим пијења. Током разградње протеина формира се велика количина токсина и шљаке, чије активно уклањање олакшава вода. Чајеви, кафа, сокови - не препоручују се због садржаја простих угљених хидрата растворљивих у њима. А чај и кафа, чак и без адитива, могу да задрже вишак течности у организму.
Извори протеина:
- Бело месо кувано.
- Риба, кувана на пари или.
- Плодови мора.
- Кувана пилећа јаја.
- Природни јогурт, без адитива, боја, појачивача укуса.
Слободно комбинујте препоручене састојке за припрему укусних јела.
Шести дан је опет "пијање".
Седми дан је уравнотежен.
Последњег дана дијете можете јести све намирнице које су биле у исхрани целе недеље. Особа може комбиновати састојке у било којој варијанти. За седам дана такве исхране лако може да нестане и до 10 килограма. Да бисте консолидовали резултат, боље је јести ову уравнотежену исхрану још неколико дана.
Већина дама које губе, после строгих гастрономских забрана, „сломе се на жору". Да бисте избегли такав слом, запамтите главна правила за исправан излаз из дијете:
- Доручак је овсена каша или два пилећа јајета.
- Време ручка - супа од поврћа.
- Други је пилећи филе са прилогом од поврћа.
- Вечера је лагана салата.
Кефир, јогурт, свеже воће су савршени као грицкалице. Придржавајте се режима пијења.
Рецепти за јела
Чак и за седмодневну и десетодневну исхрану Љубљена, где је листа дозвољених јела веома ограничена, дневна исхрана може бити разнолика. У данима од поврћа и воћа можете правити готове салате, пире кромпир и сокове, у дане протеина можете кувати печено месо или парне котлете. Када користите опције за 2, 3 и 4 недеље, већ можете да кувате пуноправна, укусна и задовољавајућа јела и са задовољством губите тежину.
рибље ћуфте
Од рибљег филеа направити млевено месо, додати ситно исецкан црни лук, мало црног хлеба натопљеног млеком, мало посолити, промешати и формирати велике лоптице. Ставите у калуп, додајте кашику биљног уља, сипајте воду или сок од парадајза, поспите копером. Кувајте у рерни или микроталасној.
Пирјани купус са месом
Исецкајте бели купус, млевено. Кришке посне говедине са мало соли, зачините нежним каријем, динстајте док се до пола не кувају у биљном уљу. Затим помешати са купусом и ситно сецканим црним луком, додати мало воде и кувати на тихој ватри око пола сата.
белоруска супа
Пилећи филе, кромпир, слатке паприке, лук исећи на мале коцкице. Сипати воду и кувати док не буде готово. Пре скидања тигања са рингле, у танком млазу, мешајући, сипајте беланца у супу и лагано посолите. Послужите са зеленилом. За порцију супе биће потребно 0, 5 литара воде, 1 мали кромпир, 1 лук, пола паприке, комад шаргарепе.
Крем супа од грашка
Потопите грашак у воду 2-3 сата, а затим прокувајте док не омекша. На крају кувања додати рендану шаргарепу пропржену на мало сунцокретовог уља и прстохват куркуме. Охладите, млевите у блендеру. Послужите са зеленилом копра.
Кавијар од тиквица
Нарендајте тиквице, након што скинете кожу. Кувајте у сопственом соку око пола сата, не заборавите да промешајте, мало охладите и протрљајте кроз сито. На мало сунцокретовог уља продинстати лук и мало рендане шаргарепе, помешати са пиреом од тиквица и динстати 5 минута уз мало соли.
Топли сендвич са месом и сиром
На кришку хлеба од мекиња ставите парче куваног меса и пар кругова киселог краставца, одозго прелијте танким слојем тврдог сира. Ставите у микроталасну или рерну на неколико минута. Сир треба да се отопи, али не и да се шири.
Јабуке печене са циметом и медом
Јабуке оперите, уклоните језгро и лагано одрежите врх. Кожу није потребно чистити. Помешајте кашику меда са млевеним циметом и сипајте унутра јабуке. Покријте форму фолијом, ставите јабуке у њега, пеците у рерни око пола сата. Послужите охлађено.
Воћна салата са јогуртом
Огуљене јабуке, киви и мандарине исечене на мале коцкице. Воћну мешавину поређајте у чиније, прелијте немасним јогуртом и украсите сецканом кором поморанџе.
Воћни канапе "Паун"
Крушке, брескве, киви, ананас исећи на крупније коцкице, осушити пешкиром и нанизати на дрвене или пластичне ражњиће. Ставите половину наранџе изрезане страном надоле на посуду - ово ће бити основа за канапее. Забодите ражњиће са воћем оштрим крајем у поморанџу, покушавајући да то урадите симетрично.
Правила дијете "Вољени"
Одаберите трајање дијете: 7 или 14 дана. Строго се придржавајте одабраног распореда. Можете направити сопствену исхрану са листе дозвољених производа. Најстрожи и истовремено продуктивнији дан је пиће. Да бисте могли да превазиђете потешкоће са тако озбиљним ограничењима у исхрани, морате имати јаку жељу и мотивацију.
Не препоручује се употреба соли и шећера, јер први задржава течност у телу, а други је узрок вишка килограма. Иако дужа дијета већ дозвољава употребу соли у минималним количинама. Шећер се може заменити медом. Забрањена храна су павлака, животињске масти и вештачки сосеви. Забрањена је употреба алкохолних пића. Изузетак је суво црно вино, које је главна компонента седмог дана „тврде верзије" ове дијете.
Контраиндикације
Пре него што одете на дијету, препоручује се да се консултујете са специјалистом за контраиндикације, развој могућих нежељених ефеката, алергијске реакције.
Не препоручује се промена уобичајеног менија на дијетну исхрану у следећим случајевима:
- током трудноће;
- током лактације и храњења;
- повећан притисак;
- са дијабетесом;
- код хроничних и акутних болести гастроинтестиналног тракта;
- уз свакодневну физичку активност, спорт;
- са тешким стресом;
- са обољењем бубрега, дијализом;
- са дисфункцијом јетре;
- после операције у трбушној дупљи.
Тврда верзија ваше омиљене дијете 7 дана
Људско тело је индивидуално. Не може свако да одговара класичној верзији технике. Ако сте пробали и нисте добили жељени резултат, препоручујемо вам да испробате тежи програм.
Тешка опција:
- 1, 2 дана - пиће. Особа која губи тежину пије само воду и кефир у неограниченим количинама.
- Дан 3 - јабука. Дозвољено је заменити јабуке наранџама. Придржавајте се режима пијења.
- 4, 5, 6 дана - пилетина. Једна компонента исхране су кувана пилећа прса. Сол, зачини нису дозвољени.
- Дан 7 - алкохол. Необичан начин, али ефикасан. Дозвољено је користити
Потпуно или делимично ограничени производи
Нажалост, или, ипак, на срећу, али листа забрањених намирница односи се на апсолутно све дане дијете. Иначе, идеално би било да сличну листу проширите и на своју будућу исхрану. Дакле, у сваком случају, немојте пити сода. Кола, лимунада, ледени чај брендова никада неће утажити вашу жеђ као обична вода. Таква пића могу додати само неколико центиметара у струку и бокове због шећера, којих има много.
Избегавајте конзервирано поврће и воће. Можда су у стању да дају потребну засићеност и енергију, али у исто време ћете добити шећер, со, конзервансе и штетне адитиве који су непотребни за вашу фигуру.
Исто важи и за месне конзерве, суво месо, полупроизводе: поред тога што никада нећете сазнати каквог је квалитета и порекла ово месо, ту су и со, шећер, и све врсте конзерванса, појачивача укуса и арома. .
У савременим условима изузетно је важно своју исхрану градити од најсвежијих производа који су прошли минималну обраду. Ова дијета је, с тим у вези, одлична опција да промените своје прехрамбене навике: одвикните се од сланих, пржених, лако справљивих полупроизвода и готових производа које је потребно само загрејати.
И, наравно, дијета "Фаворите" намеће забрану шећера. Сада има много заслађивача, на пример, стевија је природни заслађивач биљног порекла, који је 4-5 пута слађи од шећера. Ако вам је заиста потребна слаткоћа, купите тако здрав "шећер" и додајте га у чај, кафу, свјежи сир, кефир, а у будућности - у пецива.
Узорак менија за 7 дана вољене дијете
Сваки дан програма, особа конзумира одређени производ. Препоручени оброци се могу конзумирати у разумним количинама. Пауза између оброка не би требало да буде већа од три сата.
Дани за пиће: чорба, млеко или кефир, јогурт, зелени чај, свежи сокови, негазирана минерална вода.
Дан поврћа: било које поврће осим кромпира, салата.
Воћни дан: било које свеже воће (банане, јабуке, киви, ананас)
Протеински дан: бело месо, риба, јаја, свјежи сир, соја, ораси.
Уравнотежен дан: комбинација горе наведених производа.
Одобрени производи
У оквиру „Омиљених" за сваки дан постоји одређена листа дозвољених производа, које, најчешће, не треба користити други дан.
Дакле, у данима за пиће су дозвољене само течности: компоти и воћни напици без шећера, млеко, кисели, смути од воћа и поврћа, кефир, природни јогурти. Дозвољено је додавање шаргарепе, лука, паприке у пилећу чорбу током кувања, за засићење, али саму чорбу треба конзумирати без поврћа. Такође, како би дани за пиће били не само „тешки" и „неподношљиви", већ и ефикасни, препоручује се пити домаћу воду од ђумбира и меда од лимуна, зелене смутије од целера, зеленило.
Током повртарских дана можете јести скоро све поврће, дајући више предности храни са негативним калоријама, на чије варење тело троши много више енергије него што добија са њима: бели купус, краставци, целер, шпаргле, паприка, тиквице, шаргарепа, Плави патлиџан. Поврће се може јести сирово, динстано и као део пилеће супе. Изузетак је кромпир, јер нема много користи за губитак тежине.
Током воћних дана треба обратити пажњу и на негативно калорично воће и бобице: шљиве, боровнице, јабуке, лубенице, бруснице, рибизле, поморанџе, мандарине, грејпфрут, помело, ананас, манго, малине.
На протеинском дану треба бирати намирнице које су најбогатије протеинима: пилетина, ћуретина, протеини од пилетине или препелице, риба, немасни сиреви, немасни свјежи сир, мале количине сочива, пасуљ.
Корисни савети
Најтеже је преживети први дан. Због потешкоћа у навикавању на први дан, садржај калорија није много ограничен. Већина људи тешко подноси искључење чврсте хране из своје исхране. Често су људи забринути због вртоглавице, губитка снаге. Због тога је вредно уздржати се од физичке активности, тренинга. Резултат губитка тежине зависи од првог дана. Посебно обратите пажњу на расположење са којим почиње програм мршављења. Да бисте лакше прилагодили исхрану, постепено смањите унос калорија унапред.
Употреба месних чорби у данима за пиће значајно смањује ризик од кварова у исхрани. Чорбе такође имају загревајуће и умирујуће дејство. На њиховој основи можете кувати лагане супе.
Нису сва пића здрава, на пример, препоручује се да се уздржите од пијења сокова из продавнице који садрже велику количину адитива, боја, појачивача укуса.
Чести оброци у воћним данима помоћи ће телу да се избори са глађу.
Протеински дан - фокусирајте се на месо, рибу, морске плодове. Смањите унос млечних протеина на минимум. Лактоза је у стању да задржи течност, што доводи до смањења метаболизма. Пилећи филе, шкампи, ћуретина, пилећа јаја су добро прилагођени. Дневно је потребно пити најмање два литра воде, али управо у протеинском периоду контрола течног режима треба да буде посебно строга.
Правилном изласку из дијете треба посветити већу пажњу. Одмах након завршетка курса, не можете насрнути на храну. На пример, први доручак после дијете најбоље је направити са пар куваних јаја. За ручак направите лагану супу од пилећег бујона. Вечера је боља уз лагану салату. Ужине се могу састојати од свежег воћа.
Да бисте одржали постигнути резултат, мораћете да пратите калоријски садржај исхране око месец дана.
Закључак
Не треба ићи у крајности и ускраћивати свом телу храну коју волите. Постепено пређите на здраву исхрану, учините је уравнотеженом, пратите режим. На тај начин ћете избећи стрес, не напуштати трку на пола пута, не скупљати изгубљене масти и бити поносни на резултат. Главна ствар коју морате научити није дијета или ограничења. Ваш животни стил ће се квалитативно променити на боље, а лоше навике у исхрани ће нестати заједно са вишком килограма када осетите утицај на себе.
Предности исхране
- Добијање брзог позитивног резултата, који се постиже увођењем тела у стање стреса, о чему смо говорили на почетку чланка. Веома згодна опција ако треба да доведете фигуру у ред неколико дана пре важног догађаја.
- Каљење снаге воље, карактера. Седам дана је кратак временски период. Али не може свако да издржи ни недељу дана. Људи који су прошли пут знају да тело контролише мозак, а не обрнуто. Са јаком жељом, можете се присилити да једете исправно, доведите свој изглед у ред. Како песма каже, "само треба да желиш, можеш да добијеш звезде са неба. "
- Једноставност, приступачност. Јела се лако припремају. Цена производа је ниска.
- Стомак се постепено навикава на мале порције, смањујући се у величини.
- Чишћењем организма од штетних материја, токсина и токсина побољшава се изглед, стање коже и косе.
За оне који воле да пате
Прва ствар која пати од недостатка исхране је мозак. Како другачије објаснити еуфорију која прати строге столове близу гладовања?
Ова дијета је дизајнирана за људе који желе да једу било шта током целе године, а затим гладују 14 дана - и постану витки и лепи. Колико можете да избаците зависи од ваше истрајности и почетне тежине. Најчешће од 5 до 15 часова.
Ефекат се постиже захваљујући посебним празним (гладним) данима, када се пије само течност. Уочи се препоручује узимање лаксатива, тако да сигурно ништа не остане у цревима.
Против дијете
- могућа потреба да се издржи јака глад, посебно у данима за пиће
- потреба за великом снагом воље за одржавање потребне дијете током дана
- могућност са великом вероватноћом добијања непријатних нежељених ефеката исхране: затвор (због недостатка влакана, посебно у данима за пиће), губитак мишића (због недостатка протеина)
- са вероватним губитком мишићне масе, долази до смањења метаболизма и приближава се рецидив
- могућност погоршања болести гастроинтестиналног тракта (гастритис, чир, хронични панкреатитис) због неравномерне промене оптерећења храном по дану
- неравнотежа исхране у целини: ако се у просеку током недеље може сматрати добро избалансираном у погледу протеина-масти-угљених хидрата, онда је сваког дана равнотежа прилично приметно поремећена. Ова дијета највише личи на циничну медицинску шалу о томе да је просечна температура у болници 36, 6 степени, укључујући и мртвачницу.
- ниска прилагодљивост ове дијете за дуготрајну употребу, као резултат тога, уз њену помоћ је тешко изгубити много килограма. Највише од свега, заиста је погодан за употребу у року од 1 недеље да изгубите 2-4 кг како бисте "ушли у сукњу за празник". коначно, овом исхраном се не формирају вештине рационалног понашања у исхрани, што значи да ће бити веома тешко одржати тежину након њеног евентуалног смањења. Висок ризик од рецидива.
Мишљења
Дијета се прилично лако толерише. Ако желите, можете направити укусан и разноврстан мени, користити дугу листу поврћа и воћа.
Шта кажу стручњаци
Мишљења нутрициониста су подељена. Неки су сигурни да је дијета прилично ефикасна и да може помоћи чак и код значајне гојазности.
Други верују да је већина дијета објављених на интернету штетна по здравље. Њихов резултат је тежина, која се нормализује смањењем не масти, већ мишићне масе. Омиљена дијета није изузетак. Осим тога, једење сваког другог дана многим стручњацима изгледа једноставно смешно и апсурдно.